Responsável por cerca de 70% do peso corporal de um adulto, a água é a molécula mais importante na vida do ser humano, pois está presente na formação do sangue, músculos, gordura e sistema ósseo do organismo. Por ser responsável pela vitalidade das células e do bom funcionamento do organismo, o consumo do líquido deve ser constante, para manter o corpo saudável e bonito.
Especialistas afirmam que, para o bom funcionamento dos órgãos, é essencial o consumo de, no mínimo, dois litros de água por dia, o equivalente a sete copos de 300ml. Abaixo disso, o indivíduo pode desenvolver diversas complicações e desordens físicas, conforme explicou a nutricionista Sônia Cristina Oliveira.
“A pessoa pode desenvolver diversos problemas, como cálculo renal, pois quanto menos líquido for ingerido maior será o acúmulo de resíduos sólidos no corpo. A água é essencial para manter o equilíbrio do organismo”, explicou.
Segundo a nutricionista, outra disfunção que pode ocorrer é a retenção de substâncias tóxicas no organismo. “Quando o indivíduo fica desidratado ele não consegue eliminar substâncias tóxicas, que saem a partir da urina. Se você está doente e toma um medicamento, por exemplo, tem que eliminar aquela substância que ingeriu, e isso só é possível quando o corpo está hidratado. Por isso é essencial o consumo da água, antes e durante qualquer doença”, ressaltou.
A estudante Mayara Cavalcanti, 23 anos, já passou por problemas de saúde em decorrência do baixo consumo de água.
“Alguns anos atrás tive crises de cálculo renal devido ao baixo consumo de água. Não bebia nem um litro de água por dia. Só bebia água quando sentia bastante sede, isso me causou diversos problemas de saúde. Hoje vivo me educando para beber os dois litros de água indicados pelo médico, sempre dou uma passada na cozinha para tomar água”, contou.
Para aumentar o consumo diário de água e melhorar a saúde, a estudante passou a praticar exercícios físicos todas as manhãs.
“Percebi que estava sedentária, já havia passado por esse problema de saúde e a solução que encontrei foi me exercitar, assim aumenta a minha necessidade de beber água e, de quebra, cuido do corpo”, contou Mayara Cavalcanti.
Em regiões de clima quente, como a Paraíba, esse consumo deve ser ainda maior, visto que o calor intenso é propício para a perda de água corporal, conforme explicou a nutricionista Talita Lopes, especialista em nutrição clínica. “As perdas corporais de água são causadas principalmente pela transpiração, urina, fezes e através da respiração. Em dias mais quentes a ingestão de água deve ser maior, pois a transpiração e consequente perda de água são maiores”.
A nutricionista alertou que pessoas idosas tendem a desidratar mais facilmente, logo os cuidados devem ser redobrados. “A ingestão de água é controlada primeiramente pela sede, esse é o sinal inicial de desidratação. Idosos tendem a perder esta sensação de sede e podem ser mais facilmente acometidos pela desidratação”, disse.
De acordo com a nutricionista, essa hidratação pode ser alcançada por meios variados. “É importante lembrar que este total de água a ser ingerido não se traduz apenas na ingestão da água propriamente dita, mas sim de líquidos em geral, que está presente em todos os alimentos, alguns com maior quantidade como os sucos, chás, água de coco, leite, frutas e hortaliças”, explicou. (Beto Pessoa – Especial para o JP)
