Nesta quinta-feira, 8 de março, é comemorado o Dia Internacional da Mulher. E, se tem uma coisa com a qual o sexo feminino se preocupa, é a alimentação. Mas é preciso saber que a cada fase da vida pede cuidados diferentes.
O nutricionista Israel Adolfo explicou ao R7 que os grandes problemas das mulheres na fase adulta são causados por abusos e erros cometidos na adolescência. Por isso, é preciso prestar muita atenção ao que se põe no prato já na juventude.
– As mulheres têm naturalmente um percentual de gordura mais alto que o dos homens, isso faz com que a tendência à obesidade e ao sobrepeso seja maior se elas não se cuidarem desde a adolescência.
Já o cuidado com a parte óssea deve iniciar na infância para não comprometer as mulheres maduras. A osteoporose é o principal problema associado à má alimentação. Portanto é bom caprichar desde cedo no consumo de alimentos ricos em cálcio (como leite e seus derivados: queijo, iogurte e requeijão) e em vitamina D, explica Israel.
– Na menopausa, os ossos se desgastam. Se você não teve o consumo de cálcio adequado durante toda a vida, começa a perder osso e pode desenvolver a doença.
– Na pré-adolescência, quando se está em processo de formação é importante consumir leite integral, já na fase adulta é melhor optar por um leite com menos gordura, já que o metabolismo fica mais lento – completa o nutricionista.
Por falar no terror das mulheres de meia-idade, é possível amenizar os sintomas da menopausa com uma alimentação saudável.
– Os isoflavonas encontrados na soja e nos produtos derivados ajudam a combater os sintomas da menopausa, pois são entendidos pelo corpo como o hormônio feminino estrogênio, um dos mais defasados durante esse período e que provocam distúrbios como as ondas de calor e o aumento do colesterol.
Durante a fase mais especial da vida da mulher, a gravidez, nenhum nutriente pode ser deixado de lado, já que todos auxiliam na formação do feto. Porém, o nutricionista Adolfo listou aqueles que podem ser consumidos à vontade e só ajudarão na saúde do bebê.
– Vitaminas, minerais e proteínas devem sem consumidos nas quantidades certas. A proteína ajuda na formação do sistema nervoso central do bebê, enquanto os ômega-3 e ômega-6 formam os neurônios.
E a melhor notícia de todas para as mulheres que sofrem de TPM (Tensão Pré-Menstrual): o açúcar está liberado.
R7
